人體每天都必須補充水分，依你的活動量隨時增減。保持身體水分充足的最佳飲品就是水，當然，也有別的食物或飲品含有水分，像是蔬果與運動飲料，但是他們都比不上純水的補水效率，而且純水較容易掌握實質吸收的水分多寡。

在跑步前最需要注意的是，跑步路線之中是否有補水的機會，不需要停下來尋找水源。跑步時，大約每小時補充280公克，在中途供水站取水或是自己帶一個水瓶都可以。跑完步之後，最重要的也是趕緊補水，充足的水分才能使你的身體快速恢復。此外，運動飲料也是不錯的選擇，它提供熱量、水分，讓你感到舒適且愉悅。

要怎麼知道自己體內的水分充足呢？一天大概飲用8至10杯的水即可。

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